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怀孕五个月吃什么好 补钙补充维生素

时间:2013-05-02 14:32:54  来源:网络转载  触屏页

怀孕五个月吃什么好?建议做孕期检查时多听听大夫的意见,适当的可补充叶酸和复合维生素。个人意见,还是多食水果蔬菜,不要偏食,五谷杂粮比什么补品都有效。
核心提示:怀孕五个月吃什么好?建议做孕期检查时多听听大夫的意见,适当的可补充叶酸和复合维生素。个人意见,还是多食水果蔬菜,不要偏食,五谷杂粮比什么补品都有效。

  怀孕五个月吃什么好?饮食是最好的,尽量从食物中摄取营养,每天坚持喝两袋高钙,既补充体能又可以补充足量的钙(当然是指身体不缺钙的状态)。钙的吸收奶制品是最佳的,液体钙也不错。但如果平时营养跟得上,没有特殊需要,还是尽量采用牛奶补充的好。建议做孕期检查时多听听大夫的意见,适当的可补充和复合维生素。个人意见,还是水果蔬菜,不要偏食,五谷杂粮比什么补品都有效。

  怀孕五个月饮食方法

  1、蛋白质:每天的供给量以80~90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

  2、碳水化合物和脂肪:此阶段比未怀孕时需增加热量约10%~15%,即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

  3、维生素:为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加、维生素D、、维生素B和的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克……

  4、水和机:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯,摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5~6克为宜,水坚持每天6~8杯……

  注意事项

  多吃点水果,含有维生素C,宝宝以后皮肤好;多吃坚果,如核桃、芝麻、楱子等,可促进宝宝大脑发育;其他的就看个人口味了,准妈妈想吃什么都行,一定要满足呀!在怀孕期间,应该多吃水果,保证每天二个,看看准妈妈还想吃什么就吃什么,要注意营养搭配。怀孕中期,饮食原则尽量做到均衡、不挑食,同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

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