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帮助睡眠方法 3分钟入睡 长期调理失眠

时间:2018-03-09 10:11:19  来源:网络转载  触屏页

相信失眠的人都知道,怎么睡都睡不着,躺着不舒服,坐着不舒服,辗转反侧两面煎,数羊,泡脚,按摩根本没用。 有医生分享了一种4-7-8呼吸法来帮助睡眠,不需要药物或设备,只要照着这个方法做

相信失眠的人都知道,怎么睡都睡不着,躺着不舒服,坐着不舒服,辗转反侧两面煎,数羊,泡脚,按摩根本没用。

有医生分享了一种4-7-8呼吸法来帮助睡眠,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在短时间内入睡!

方法是利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

体恒健营养师介绍,这个方法解救了无数失眠患者,但是日常的调理也要做好,生活习惯不好失眠也会时常找上门,简单说一下失眠必备调理三大招:

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一、注意饮食及生活调理,在饮食上,以清淡易消化为主,不要多吃不易消化、辛辣刺激的食物,保持身体的营养均衡,对于调节植物神经,改善失眠也是非常有效的。以下是对失眠比较好的食物,日常可以多食用一些。

二、调整好自己的心态

,良好的心态,达观的人生态度,抛开忧思,儿孙自有儿孙福,自己保重好身体才是对子女最大的支持,凡事没有过不去的坎儿,看开看透,乐观开朗的心态,一定会让您有一个良好的睡眠。

三、补充芝宁多糖,维生素等,调节神经-内分泌紊乱,增强身体免疫力,对神经中枢起到镇定作用,促进松果腺自然分泌褪黑激素,对长期失眠,严重失眠补充效果不错。

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失眠并不可怕,日常调理一定会战胜失眠的,快转发告诉给你身边受失眠困扰的朋友们吧!

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