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济南立和中医院:夏末秋初,做好这5件事!

时间:2021-08-30 12:17:28  来源:网络转载  触屏页

处暑节气过后,夏秋换季,天气开始由炎热向凉爽过渡。中午热,早晚凉,昼夜温差大,「一场秋雨一场寒」的气候特征明显,长江以南地区,俗语有「秋老虎」的说法。济南立和中医院提醒您,中医讲

  处暑节气过后,夏秋换季,天气开始由炎热向凉爽过渡。中午热,早晚凉,昼夜温差大,「一场秋雨一场寒」的气候特征明显,长江以南地区,俗语有「秋老虎」的说法。济南立和中医院提醒您,中医讲究「天人相应」,人体要适应自然环境和季节气候的变化,饮食、作息、运动等都要根据季节变化做出相应调整。

  一、夏末秋初养生两大要点

  夏秋换季,白天仍然闷热,湿气又重,同时秋燥来袭,所以 ,养生必须要两手抓,一手抓健脾祛湿,一手抓滋阴润肺。

  1、长夏健脾不放松

  「脾病起于长夏」,夏末湿邪最盛。湿为阴邪,易伤阳气,尤其是脾阳。脾脏喜燥而恶湿,一旦受湿气伤扰,则会导致脾气不畅。表现为消化吸收功能减退,久之出现气血生化无源,在内会导致其他脏腑功能低下,在外则易被外邪侵犯。尤其是儿童和老年人,更易发生反复感冒、咳嗽等疾病。

  另外,脾脏升清降浊功能减弱,便会出现乏力、消瘦、便秘、烦躁等症,都直接或间接与湿热内侵、脾胃功能呆滞、消化吸收不足有关。因此,长夏期间在养生方面,要以健脾护脾为主,也正是中医理论中的「四季脾旺不受邪」的原理所在。

  2、初秋注意养肺

  中医认为人应与天地相应,由此产生了顺应自然的养生理论和养生方法,季节养生和时令养生就是其中之一。中医认为,肺属金,而秋季大地一片金黄,故肺主秋季。

  中医经过几千年的临床实践,认为肺和皮肤粘膜的关系非常密切,也就是说在秋季,干燥是伤害肺脏的一个主要原因。此外呼吸道系统是一个开放的器官,从鼻腔到气管再到肺部,秋季由于早晚比较凉,温差比较大,干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤肺,则冬季来临时易出现肺系疾病,所以秋季重点养肺。

  二、夏末秋初,做好5件事

  济南立和中医院建议,夏秋换季之际,养生要做好这5件事。

  1、饮食宜清补,防秋燥

  夏季,人们由于「苦夏」,或贪凉饮冷,或易患胃肠炎,致使脾胃受损。处暑之后,气候逐渐变得凉爽,人们食欲逐渐改善,此时的饮食应以清补脾胃为主,适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等,以补充能量。同时多吃新鲜的蔬菜水果,以有利于维生素、膳食纤维的补充。

  另一方面,燥是秋季气候的特点,五脏中肺与秋季相应,平时可以多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、豆类等滋阴润燥的食物,避免燥邪伤肺。干燥温热的初秋天气容易使人体皮肤水分蒸发,也要注意补充水分。

  2、早睡早起,缓解秋乏

  秋意渐浓,人体代谢较夏季慢,机体开始进入休整阶段,常感睡意连绵,即为「秋乏」,所以,处暑之后人的起居应也要相应调整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,比如以前10点上床的,可以依旧保持上床时间不变,而推迟一小时再起床。并且保证有质量的午觉,可以在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。

  平时多伸懒腰,也有解秋乏的效果。伸懒腰能适当增加对心肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。

  3、少开空调防着凉

  处暑之后,天气渐凉,人们也应把养生意识由防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。此时若再长时间开空调、吹电扇,很可能引发呼吸系统、消化系统等疾病。应根据天气变化增添衣物,晚上睡觉注意覆盖腹部,防止脐部着凉。还应常开窗,让空气流通,促使室内残留的暑湿之气排除。

  4、远离悲「秋」情绪

  夏末秋初,正是「秋老虎」发威的时候,高温不仅带来身体上的不适,还容易导致人们火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,容易引起血压升高,诱发心脑血管疾病。可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物,起到静心、安神、戒躁的作用。

  另外,秋风起,秋雨落,一场秋雨一场凉,秋天的萧瑟易让人出现悲凉的情绪。我们不妨听听舒缓、愉悦的音乐,或多做户外运动,以改善愁绪。

  5、适度运动

  秋高气爽,到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等,可以迅速使机体消除「秋乏」的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动,锻炼时应以微汗为适,切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族,可利用办公间隙到室外散散步,呼吸新鲜空气,提高身体兴奋性。

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