中医讲究“天人相应”、“脏气法时”，认为睡眠与阳气的升发潜降密切相关，阳气升发潜降不及或太过，均可导致失眠的发生。逯祥云老中医介绍，冬季人体阴阳之气消长、交替的节律，非常容易导致失眠。

冬季失眠症患者常表现为：入睡困难、胸闷、头晕、记忆减退、心悸不宁、心烦、急躁易怒、焦虑紧张、情绪低落、多思多虑、腰膝酸软、神疲乏力、四肢不温、夜尿频多等。

冬季失眠的原因

① 心脾两虚

脾主思而统血，心藏神而主血，思虑过度，则劳伤心脾；脾胃为气血生化之源，脾虚则气衰血少，而心失所养，心虚则神不守舍，就会引起失眠、心悸等症。

典型症状：虚烦难眠，多梦易醒，伴有心悸气短，头晕耳鸣，神疲健忘，饮食不香，面色无华。

② 心肾不交

心属火，肾主水，心属阳，肾属阴，肾水要不断地向上滋养、接济心火，使心火不要太旺，心火要不断地下潜照顾肾水，使肾水不太寒，心肾相交就能睡得安稳。

如果心火亢盛、肾水不足，心火盛不能向下温暖肾水，肾阴虚不能向上滋润心火，就会出现失眠、早醒。

典型症状：睡眠浅，早醒，伴有头晕耳鸣、烦热盗汗、手足心热、口干津少、口舌生疮、神疲健忘、腰酸腿软等。

③ 心胆气虚

心藏神，主情志，胆主决断，心与胆相通，如果胆气不足或胆气虚，对外界反应过于敏感，心神不能安定，就会出现心虚胆怯、神魂不安等失眠症状。

典型症状：心神不安，胆怯惊恐，遇事易惊，夜烦不眠，睡中多梦易惊醒，伴心悸气短。

冬季如何调理失眠？

失眠对人的精神和身体危害很大，逯祥云老中医建议，在冬季改善失眠，提高睡眠质量，需要注意以下四个方面。

1、调精神

冬三月应随着天地阳气的潜藏，人的身心能量也应同步回纳潜藏，故在精神上应收藏自己的意志和心神，让人的精神处于安静内守的状态，调摄不良情绪，避免激动多怒。

冬日可多晒太阳让人体的阳气在白天得到很好的升发，为夜间阳气的潜藏作好准备。睡前2小时放下手机，避免观看紧张、刺激的电视节目，放下白天工作和生活中问题思虑。做到恬淡虚无，精神内守。

2、调起居

起居作息要早睡晚起，建议晚上10点左右睡觉，起床的时间可与太阳升起时同步或稍晚为宜。平时穿厚衣服，做好保暖，顾护好人体阳气。注意滋养肾阴肾阳，节制房事，收藏好肾精。睡前可用热水泡脚30分钟，再用手心揉搓脚心10～20分钟，直至发热。

3、调饮食

一是指晩餐进食时间以睡前4小时宜，不宜过饱，忌临睡前进食，以避免“胃不和，卧不安”。二是指冬季饮食宜贮藏热量，饮食多温少寒，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。

4、调呼吸

《黄帝内经》中说：“呼吸精气，独立守神。”

缓慢、均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样人才能安然入睡。

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